Övningar ur Andlig bålstyrka

Andlig bålstyrka är skriven för dig som vill ha en användbar metodbok med direkt praktiska tips för att leva som kristen. Här följer några exempel på mikroövningar att göra under fasteperioden.

Samla inte skatter här på jorden, där mal och mask förstör och tjuvar bryter sig in och stjäl. Samla skatter i himlen, där varken mal eller mask förstör och inga tjuvar bryter sig in och stjäl. Ty där din skatt är, där kommer också ditt hjärta att vara.

(Matt 6:19–21)

Mikroövning: Rensa ditt hem

Gå genom ditt hem under max tio minuter. Välj snabbt tio saker du inte använder, behöver eller älskar. Lägg dem i en kartong eller kasse. Du kommer inte att ångra dig. 

Välj sedan ytterligare en sak varje dag under den kommande veckan och lägg i kartongen/kassen. 

Vid veckans slut, skänk med tacksamhet allt innehåll till en second hand-butik, om det är saker som någon annan kan ha glädje av. Om inte, lämna dem på återvinningscentralen. 

Kom hem till ditt något luftigare hem och ta några djupa andetag. Fortsätt gärna att slänga eller skänka bort en överflödig pryl om dagen under hela fastan eller så länge du vill. 

Jesus sade: ”Det vatten jag ger blir en källa i honom, med ett flöde som ger evigt liv.”

(Joh 4:14)

Mikroövning: I mellanrummet

Nästa gång du befinner dig i en situation där du normalt skulle ta upp mobiltelefonen och scrolla (eller göra något annat som distraherar dig för att få tiden att gå), till exempel väntar i en kö, sitter i ett väntrum eller åker buss: motstå din impuls att distrahera dig.

Se dig i stället omkring och notera din omgivning. Vad hör och ser du? Vad känner du för dofter? Vilka människor finns runt dig?

Kan du tyst be en kort bön för dem eller inom dig önska dem en bra dag?

Låt tankarna vandra fritt.

Om övningen gjorde dig gott, upprepa den i andra situationer.

”Se på himlens fåglar.”

(Matt 6:26)

Mikroövning: I och med naturen

Ta dig till en skogsdunge, park eller en trädgård. Eller bara stanna till längs din väg på ett ställe där det finns växtlighet. Om du inte kan ta dig till en plats utomhus, kan övningen göras till exempel på en balkong eller med en krukväxt.

Stilla dig och ta några djupa andetag. Fokusera dina andetag och uppmärksamma din egen kropp i nuet på den här platsen. Rikta sedan uppmärksamheten till din omgivning.

Vad ser du? Vilka dofter kan du känna? Vad hör du? Reagerar naturen på dig på något sätt – är det kanske något djur som flyr undan eller någon fågel som varnar för dig? Ser du något småkryp som håller på med sitt? Känner du något vinddrag mot din hud? Du kan röra vid ett blad eller en trädstam och uppmärksamma hur det känns mot dina fingertoppar.

Betrakta växter och eventuella djur, vatten eller solljus med nyfikenhet. Men försök att göra det utan att kategorisera eller artbestämma allt du ser.

Vad uppmärksam i nuet. Om en tanke i form av din inre röst kommer, acceptera den och släpp den vidare som ett moln på himlen eller ett löv i en bäck. Bara var tillsammans med det du har omkring dig en stund.

Vad händer i dig om du föreställer dig Guds närvaro i allt som är omkring dig? Vad känner du? Observera utan att döma, teoretisera eller kritisera.

Avsluta med att tacka naturen eller Gud eller kanske dig själv för den här stunden.

”Ty där två eller tre är samlade i mitt namn är jag mitt ibland dem.”

(Matt 18:20)

Mikroövning: Delta uppmärksamt i en gudstjänst

Delta i en gudstjänst i en kyrka i närheten av dig. När du kommer dit, säg hej till någon.

Under klockringningen eller vid gudstjänstens start, andas medvetet och försök vara närvarande i nuet. Om det är tillgängligt för dig, hitta din inre stillhet.

Bli medveten om din egen kropp, sätt fötterna stadigt i marken, känn hur kyrkbänken eller stolen är trygg och stabil under dig. Ta uppmärksamt in omgivningen – de andra kyrkobesökarna och kyrkorummet, de ljud du hör och de dofter du känner. Öppna dig för Guds närvaro här och nu.

Följ sedan med i gudstjänsten med nyfikenhet. Vad tänker du? Vad känner du? Om du inte känner dig bekväm med något moment, går det alltid bra att avstå från att delta i det. Observera dina tankar och reaktioner utan att döma eller kritisera.

Är det kyrkkaffe efter gudstjänsten, stanna gärna kvar.

Prova att återkomma några veckor i rad.

Text ur Ärkebiskopens fastebok: Andlig bålstyrka, Marit Norén. Foto: Unsplash, Mikael M Johansson, Marcus Gustafsson.